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女人睡前靠墙抬腿,不如坚持每天“空中蹬车”
华夏经纬网   2019-07-26 08:58:39   
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    靠墙抬腿是现在女性群体中很流行的轻运动,做法也非常的简单,就是在家找一块墙壁,或者是就在床上也可以,人直接躺在地上或者床上,让后背紧贴地面,然后把两脚抬高让腿脚完全接触墙壁,这样人就是刚好处于90度弯折的状态,然后这样保持姿态10分钟左右,对身体有好处,这种姿势能够促进血液在身体内的流动,加快代谢,防止腿部的浮肿,也能充分的放松肌肉,缓解疲劳促进睡眠。正是因为这种简单的运动带来很多好处,所以很多女性每天会坚持这样做。

不过如果是练过瑜伽的人,就知道,其实这种靠墙抬腿动作,很像是瑜伽里面一个很典型的动作,叫做“空中蹬车”,所谓空中蹬车基本姿势是相同的,也是躺在地上保持人体90度的弯折,但是它要求人远离墙壁,依靠自己的力量来将腿部抬升,而且还增加了脚步的动作,空中蹬车就是要像蹬自行车一样,让双脚实现循环往复的运动,这种姿势相当于靠墙抬腿的升级版,能带来更多的好处。

空中蹬车对腰部力量很有要求,因为实现双脚保持悬空状态就是依靠腰部的力量,所以空车蹬车,能帮助人塑形,让腰部的脂肪消耗掉,保持好的身材,有很好的减肥作用,同时蹬车的动作也对小腿和大腿的肌肉和骨骼有锻炼作用,能提高人体的灵活性,以及耐力和力量。空中蹬车因为较为剧烈一点,所以也有提高心肺功能的作用,当然睡前做空中蹬车也是可以的,即使次数很多,时间长的情况下,也只会微微出汗而已。

瑜伽虽然是很好的轻运动方式,很多人想要学习也很喜欢,但是在现在来说,因为想要学习瑜伽需要花不少的钱,所以也打消了很多人的念头,不过很简单的瑜伽动作其实自学也是可以的。当然学习瑜伽首先就要准备瑜伽垫,瑜伽垫虽然看上去就是一个简简单单的垫子,但是使用起来能给人带来很多方便,在家里随便使用瑜伽垫放在地面上,就能做靠墙抬腿或者是空中蹬车,也能通过瑜伽垫学习更多有益身体的轻运动,对于家人而言也能充分使用瑜伽垫来玩耍和锻炼,可谓一举多得。

不管年龄多大的女性,每天用瑜伽垫来做靠墙抬腿,或者是空中蹬车等等轻运动,长期坚持能给身体带来很多好处,塑形减肥,提升身体协调性等等,如果能让家人也一起参与能带来很多快乐。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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